Como os comentamos en la entrada anterior hoy os queremos dejar algunas de las recomendaciones básicas para un embarazo saludable.
RECOMENDACIONES DURANTE EL EMBARAZO
Es importante cuidar una serie de aspectos durante estos meses, que ayudarán al desarrollo del bebé y a que te sientas mejor.
– Alimentación
Se suele decir que durante el embarazo “hay que comer por dos”. Esto es totalmente falso. Es cierto que las necesidades nutricionales aumentan, pero eso significa que la dieta debe ser más completa y variada, no abundante. El aumento de peso no debería ser superior a los 9-12 Kg. Esto no significa que durante el embarazo debas someterte a una dieta de adelgazamiento. Simplemente mantener una dieta equilibrada y completa que incluya alimentos ricos en:
- hierro (carnes rojas, frutos secos, huevos, lentejas, espinacas, soja)
- ácido fólico (espárragos, fresas, tomates, aguacates, plátanos)
- ácidos grasos esenciales (pescado azul, aceite de oliva)
- yodo (pescados)
- calcio
Se deben evitar los alimentos:
- con excesivas grasas animales (mantequilla, embutidos)
- los azúcares (pasteles, bollería industrial)
- comer carne cruda o curada (jamón)
¿Sabías que?
- Es mejor cocinar a la plancha, horno, hervidos o al vapor, evitando las salsas
- Es recomendable consumir los alimentos frescos y con una elaboración sencilla evitando el consumo de rebozados, frituras, precocinados y enlatados.
- Los horarios de las comidas deben ser regulares, fraccionando las comidas a cinco al día para no forzar al estómago
- Se recomienda aumentar la ingesta agua, frutas y verduras para mejorar la motilidad del intestino
- Es recomendable que los lácteos sean bajos en grasas
– Sueño
Es recomendable dormir todo lo que se necesite, mínimo ocho horas con descansos durante el día.
La posición más apropiada para no ejercer presión sobre la vena cava inferior (encargada de transportar la sangre de vuelta al corazón desde los pies y las piernas) de manera que tanto el bebé como la mamá estén bien oxigenados, es sobre el lado izquierdo con las piernas flexionadas y una almohada (que puede ser el cojín de lactancia) entre las rodillas.
Quizá utilizar unos cojines para mantenerse incorporada también puede ayudar en la última etapa, cuando la presión del útero afecta un poco a la respiración.
Debes tener en cuenta que a medida que el útero va creciendo es mejor evitar la postura boca arriba. Puede provocar mareo y disminuir la oxigenación del bebé por la compresión del útero sobre los vasos sanguíneos principales
– Ejercicio físico
Al aumentar de peso considerablemente el ejercicio debe ser moderado para no sufrir molestias en la espalda. Pasear, hacer yoga, pilates, natación o cualquier tipo de estiramientos son los ejercicios más recomendados
Realizar un ejercicio físico moderado durante el embarazo mejora el estado anímico, 
proporciona bienestar físico, favorece la circulación, el sueño y prepara el tono muscular para el momento del parto.
Durante el embarazo se segrega una hormona llamada Relaxina, encargada de preparar el área púbica y la matriz para el parto. Esta hormona relaja los ligamentos de todo el cuerpo y los hace más elásticos.
¿Por qué nombramos esta hormona? Porque al afectar a las articulaciones de todo el cuerpo estas se vuelven hipermóviles y ante un esfuerzo brusco se mueven más allá de lo que deben. Por ello, ahora que estás embarazada, puedes sentirte menos estable, que haces estiramientos con facilidad, principalmente en la zona de la pelvis. También puede que te sientas más contracturada en determinados momentos. Para que esto no ocurra cuídate a la hora de cargar peso, flexionando y subiendolo poco a poco. No hagas ejercicios ni realices movimientos bruscos. Presta atención a los movimientos que realizas en el día a día como subir escaleras, sentarse, caminar, etc. Adoptar una postura correcta puede ayudarte a prevenir molestias.
A partir del segundo trimestre ya podrás acudir a las clases preparto que te ayudarán a saber qué ejercicios son los más adecuados para el momento que estás viviendo, además de averiguar otras cosas muy útiles para el día del parto y meses posteriores.
– Viajes
Si estás viviendo un embarazo normal puedes viajar sin problemas, pero debes tener en cuenta:
- Viajar a lugares donde dispongan de servicios sanitarios
- No viajar demasiado lejos a partir del séptimo mes
- Llevar siempre los documentos (cartilla maternal o datos importantes para actuar en caso de urgencia)
- Si se viaja en coche el cinturón debe ser especial para evitar presiones en el abdomen
- No es recomendable viajar en avión a partir del séptimo mes
– Qué se considera una urgencia:
- Fiebre entre 38º o más
- Vómitos que pueden causar deshidratación
- Golpe, caída o accidente
- Dolor, sangre o molestias al orinar
- Hinchazón en varias partes del cuerpo
- Dolor de cabeza intenso
- Dolor abdominal intenso
- Sangrado semejante al de una regla
- Romper bolsa con aguas oscuras o verdosas
